7月12日是上海入伏第一天，最高气温飙升至38度。
但在上海虹口特警的训练场上，“夏练三伏”正热火朝天地进行着——5公里体能、10米折返跑、负重攀绳索、精度射击、擒拿格斗、战术演练，这些虹口特警队员们的日常训练项目，高温天也不例外。
徒手负重攀绳索是最贴近实战的科目，需要负重5公斤；4次10米折返跑后迅速举枪进行瞄准，无论从体力还是专注力上都是极大的考验；在烈日曝晒下，地面温度达47摄氏度，狙击枪枪身温度可高达50多度，特警队员的一身真功夫，是“烤”出来的……
从警4年的周成说：“就算是高温天，我们都在室外训练，平时多流汗，战时少流血。”
10米折返跑后紧接着举枪瞄准训练。
徒手负重攀绳索训练。
擒拿格斗训练。
户外匍匐瞄准，一趴就是半小时。
一件防弹背心重达5公斤。
徒手负重攀绳索训练科目准备，队员们穿上重5公斤的防弹背心。
徒手负重攀绳索训练，为战友加油。
破皮、结茧是“家常便饭”。
汗滴下来只能用眼睛挤一下。
汗水汇成细流，胳膊肘下有“水塘”。
擒拿格斗时，汗水会让摩擦力减小。
一招一式还得到位。
汗如雨下。
衣服一拧，都是汗。
训练结束，终于可以洗洗这一身“栗子肉”。
