1、坦然面对紧张情绪。要知道人的紧张情绪是非常正常的。不要与这种紧张的情绪对抗，而要体验它、接受它。
2、深呼吸。选择一个空气清新、不受打扰的地方，进行深呼吸，心中默念“放松”。
3、泡热水澡。时间不要超过15分钟。
4、做运动。散步、游泳、打球，或就地活动活动关节，放松一下肌肉。
5、听音乐。选择一个让自己舒服的姿势，听一些旋律优美、曲调悠扬的乐曲。
6、什么都不做。放下手边所有的事情，留给自己一段空白的时间。
7、闭目养神。闭目，舌抵上腭，安定神情。
8、凝视物体。将注意力集中到一个距离较远的物体上，凝神观察它的细微之处。
9、冥想法。设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。或想象一些恬静美好的景物，如白色的沙滩、蔚蓝的海水、青青的草原等。
10、精神胜利法。心里想，我一定能成功。