蓝天白云，秋高气爽，可谓一年中较适宜锻炼身体的季节。此时，中老年人应该参加一些力所能及的运动以增加能量消耗和抵抗力，适量的运动对改善神经肌肉功能、心血管机能有明显作用，也有助于预防骨质疏松症的发生。但是秋季早晚温差较大，天气干燥，容易在运动中引起一些疾病。河北医大四院骨科主任冯建刚教授提醒，在秋天进行运动应多加防范，以免运动不当造成身体损伤。
冯建刚教授说，首先要关注温度变化。秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。
其次要注意做好准备活动，防止拉伤。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，不要突然开始运动，也不要突然停止运动。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。冯建刚教授特别提醒老年人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。其次，运动前最好慢跑一会，或压压腿，当身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节。
第三要循序渐进并控制运动量。冯建刚教授解释说，秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间、运动强度和幅度，不要超过身体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
怎样知道强度是否适合自己呢？冯建刚教授还介绍了一个简易的方法，即运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。如果在运动后，已经休息了一段时间，仍感到身体不适、头痛、头昏、胸闷时，就是运动过量了，下次要减少运动量和运动强度。
第四要合理选择运动项目。中老年人选择运动项目应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作为长期运动的项目，而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人，可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。运动时应注意运动的频率，通常保持每周至少三至五次，每次20至30分钟；运动前要有5-10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动。运动前、中、后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。
如果中老年朋友在运动过程中发生运动损伤，应及时就医，以免耽误最佳治疗时机。（记者 冉亚雄）