长走对于人体健康有一系列的积极作用。首先，能增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。其次，强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。第三，调节感情。每次锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复一月，年复一年，是意志的冶炼。第四，减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。第五，利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。
长走运动方法一定要正确。具体的做法是，首先，长走前的准备工作要细致。要选择一双合脚的软底运动鞋，专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。要准备一套舒适的运动装，让自己在长走过程中尽量舒适和放松。另外还需准备一壶清茶水，适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
在长走之前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
同样是走路，如果要“走”出健康来，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。
据了解，2012秋季北京国际长走大会将于11月3日在景色宜人、素有苹果之乡美誉的北京市昌平区举办。大会以“喜迎十八大促科学发展 建世界城市倡健康生活”为主题，总人数约为5000人。活动路线为十三陵水库沿线公路，涵盖了2008年北京奥运会铁人三项赛赛道，以及2011年铁人三项世界锦标赛赛段，全程约16公里。沿途还安排了4处大型群众性文体表演及展示活动，并在沿线继续分段增设“倒走区”和“拉手区”，帮助大家在长走过程中缓解疲劳、增添乐趣。(记者 蒋秀娟)