①芦笋、洋葱等富含寡糖的食物；②芝麻、杏仁等富含镁的食物；③青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物；④橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物；⑤粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物；⑥泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。