①解除双肩疲劳：手指在背后交叉，掌心外翻同时把双臂伸直，尽量向后，向下伸展；②解除颈部疲劳：双手抱头，双肘向脸部夹紧，将脸部向下身体微倾；③解除腰部疲劳：双手向右握椅背，脚掌贴地，左右交替进行；④舒解双肩疲劳：站起来将右手伸到背后，左手抓右手手腕并向左拉，交替进行。