如何摆脱嫉妒心理的困扰

    ■民警来信

    我是基层公安机关的一名民警，从小好胜心强，从不服输。开始工作那几年，我工作非常努力，比同事们付出的多很多，但我情愿这样做，因为我要比别人强。我的付出确实也得到了回报，我获得了两次嘉奖，领导的口头表扬不计其数。我成了同事们学习的榜样，我也一直很满足。可最近这两年，单位来了几名大学毕业生，正赶上单位提倡网上办公，我确实不如他们，有时心里很失落，尤其是当他们受到表扬或奖励时，我心里就更不舒服。平时一提起这些年轻人，我就气不打一处来，甚至老想说他们的坏话。最近，和我一起参加工作的一名同事竞争上岗当上了派出所副所长，我感到在同事中失去了面子，抬不起头，好几天没睡好觉，和同事在一起时，就不由自主地说他的坏话。以前我的人际关系还不错，现在他们与我也疏远了。我现在感觉很不自在，工作也受到影响，不知道自己是怎么了？怎样才能恢复原来的状态？请专家指点。

    ■专家解答

    嫉妒心理的根源在于自卑心理

    你说你从小好强，不服输，而且肯付出，这是非常好的事情。但你在别人获得荣誉或晋升时，不是为别人高兴，而是心里不舒服，甚至影响生活和工作，说别人的坏话，这就不好了，这些都是嫉妒心理的表现。

    嫉妒心理是人类非常普遍的情绪体验，它是个人不顾客观现实而主观地认为某种利益应该归我占有，当这种占有意识在客观上或潜意识里受到威胁时所产生的情绪感受。通常，嫉妒有3种表现形式：第一种嫉妒是深藏于人的内心深处，不易被别人和自己察觉，嫉妒的程度较低，多数人的嫉妒都属于这种情况；第二种嫉妒是程度比较深的，不再藏于内心深处，而是不自觉地在言谈举止中表露出来，比如从侧面用言语诋毁和攻击嫉妒对象，说其坏话等；第三种则是嫉妒程度最为严重的，嫉妒者甚至会丧失理智，直接去正面攻击嫉妒的对象，置嫉妒对象于死地而后快，甚至会去伤人害命。

    在社会竞争日益明显的今天，人们或多或少都会产生嫉妒心理，嫉妒也并不都是坏事。因为人总有一种要求成功的愿望，有一种超过别人的冲动。这也是社会所希望的。嫉妒源于人类的竞争，其本身具有一定的生物学意义，或起积极作用，或起消极作用，这要视其指向和表现方式是否有益于自身的发展和社会的需要。适度的嫉妒可以成为我们上进的动力。但如果嫉妒过度或处理不当，就会影响自己的心理健康，影响人际关系和工作。

    嫉妒其实是一种心态不平衡的表现。有嫉妒心的人，也往往自高自大，看不起别人，而当别人取得一些成绩时，其心理便失去平衡，总会千方百计地制造麻烦或阻碍，当别人降到和他一样或比他差时，才消除妒忌。当你在同事面前领先时，你很自豪；当你获得荣誉时，你认为这是你个人努力的结果，成绩就应该是你的，此时你并没有注意到别人的努力；而当别人被表彰或提拔时，你潜意识里的利益被别人占有了，你的心理平衡就被打破了，心里就感觉难受，甚至吃不好睡不好。为了达到新的心理平衡，你甚至会说别人的坏话，打击别人。

    嫉妒心理的根源在于自卑心理。如果发现别人比自己强，就加倍努力，赶上或超过别人，自然就不会不舒服了。自己明知道和别人有差距，可又无能为力，这时就容易产生嫉妒心理。别人越好，嫉妒者感觉越难受。最常见的心态是：“我不行，你也别想行。”有了这样的心态，其言行自然就会染上类似的色彩，使他人和自己都受到伤害。

    ■专家支招

    做到心胸开阔，加强自我修养

    嫉妒是一种不健康的心理，确实需要调整，只要你不懈努力，还是可以改变的。建议你做如下尝试：

    1、改变你对他人成绩的认识。成绩和进步是每个人都希望的，之所以会产生嫉妒心理，往往是因为我们对别人成绩的看法有误区。往往会认为别人取得了成绩，就是对自己的否定和威胁，使自己丢了面子。自己有成绩才是理所当然。其实，任何人取得成绩，都不仅仅是个人努力的结果，只有得到领导和同事的支持和帮助，才能获得成功。因此，任何人的荣誉都不只属于个人，都离不开大家的帮助。别人取得成绩，我们应该与他分享，而不应该嫉妒。

    2、换个角度看嫉妒。有了嫉妒的心态，只要对自己看问题的角度做个调整，便会有另一番感受。换个角度看嫉妒，你会发现对别人的嫉妒没有任何必要，而且损人不利己。对别人的嫉妒实际上也是对自己的折磨。看到别人晋升，你睡不好觉；看到别人生活比你好，你会来气，其结果只能是让别人讨厌，让自己痛苦。与其看不惯别人的成绩而心中生嫉，还不如多发现别人的优点，虚心向别人学习。

    3、开阔心胸，驱除嫉妒。一个心胸开阔的人，是不会嫉妒别人的。要做到心胸开阔，就要不断加强自我修养，多向身边心胸开阔的人学习。要在心里不断地告诫自己，不要学小心眼。要想知道什么方法克服嫉妒最有效，请记住这句话：“只要你不去计较，便立见成效”。生活和工作中凡是碰到对别人心生不满时，想想这句话，便会轻松很多。嫉妒心理一旦产生，就要立刻将其遏制在萌芽之中。这就要求我们要进行自我约束，立刻提醒自己：“想开些！”“心底无私天地宽！”除此之外，让自己的生活充实起来，不要总沉浸在对别人成绩的妒忌中，要积极行动起来，将自己的注意力快速转移到其他活动中，就没有时间去嫉妒别人了。长期坚持，嫉妒心理就会得到改变。

    4、不盲目攀比。嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的、年龄相仿的或生活背景差不多的人之间。每个人都有所长，也有所短。不要总用自己的短处和别人的长处去比。否则，就容易产生自卑心理，当你在某方面赶不上别人时就容易出现嫉妒心理。因此，任何时候都要乐观，正确地看待自己和他人，多宽容和理解别人，多发现自己值得骄傲和快乐的事情，不盲目攀比，也会减少嫉妒心理的出现。

    5、升华。当我们发现生活中有人比我们做得好，比自己强的时候，不去考虑别人是否超过了自己或是对别人心生不满，而是从别人的成绩中找出自己与别人的差距所在，从而振奋精神，向别人学习，不断取得新进步。